女性向け自重トレーニングを行ってキレイにボディメイクしたい！ でも、ムキムキにならない？どれくらいやればいい？ そんな筋トレの悩みは今日解決しちゃいましょう！ 本記事では、女性にオススメの自重トレーニング10選と正しいやり方、1週間トレーニングメニューをご紹介します。 女性専用パーソナルトレーニングジムundeuxが発信する、女性のボディメイク&ダイエットのためのメディア。女性専用トレーニングジムのトレーナーが書く、トレーナーならではの専門的な知識と記事で世の女性を正しいボディメイクに導いていきます。 ランジとは. 下半身(脚、お尻)のトレーニング. 【トレーナー監修】チューブトレーニングで下半身を鍛えるメニューを紹介します。自宅で手軽に鍛えられるチューブを利用し、下半身を効率よく鍛えていきましょう。おすすめチューブも紹介しています。 ランジとは、 両脚を前後（もしくは左右）に開いた状態で、体を上下させるトレーニング 。 スクワットと同様に、下半身の様々な筋肉に効果があり、女性にもおすすめ。 自重で行えるトレーニングだけど、ダンベルやケトルベルを使えば簡単に負荷もかけられる。 短期間で下半身痩せする自重筋トレのコツを解説. 女性におすすめの自重トレーニングについて解説します。そもそも自重トレーニングとは何か、なぜ女性におすすめなのかも併せて説明します。体を引き締めてダイエットをしたいと考えている女性や、筋トレのやり方を知りたい女性は必見です。 下半身を引き締めることの出来るトレーニングメニューを紹介します。下半身痩せといっても、内ももであったり、ヒップアップであったりと、目的は様々あります。この記事では目的別にトレーニングメニューを網羅しているので、参考にしてみてください。 自宅でもできる自重の体幹トレーニングメニューをお教えします。体幹とはどこの筋肉？ダイエットや筋トレにもつながる？などの基礎知識から、器具なしで体幹を鍛える方法までを徹底解説。腹筋、背筋、側部などの効果的な鍛え方がここに！ 自宅で下半身を鍛えるための筋トレ方法が知りたいですか？この記事では、自宅で出来る下半身の筋トレ方法をご紹介しています。ご紹介しているトレーニングは自重のみなので器具を持っていない方にお … 下半身自重トレーニングを、スクワット10個、ふくらはぎ3個、ハムストリング4個用意しました。さらに、全身を使うトレーニングを3つ説明します。ダッシュ、バーピー、腹筋10種類。あなたが迷う、悩むことなどありません。この記事のすべてが、あなたの力になります。 女性らしい身体つくりとして一般的には、前側とふくらはぎは引き締めトレーニングを行い、後ろ側はボリュームアップ(ヒップアップ)トレーニングを行います。このような下半身トレーニングにより、理想的な下半身プロポーションが望めます。 女性でも楽に筋トレ！自重トレーニングで美しいボディラインになれる！ 肌の露出が多くなるこれからの季節。 皆さんは筋トレやダイエットなどをして準備はできていますか？ 女性が憧れる理想的なボディを手に入れて、なりたい自分になろう！ 自重トレーニングを含めて、筋トレをすることによって女性に嬉しい効果がたくさんあります。 そのメリットについてご紹介します。 簡単に始められる 先ほども説明したように、自重トレーニングとは「自分の体重を負荷にする」トレーニング法です。 女性の下半身(大腿四頭筋･ハムストリングス・内転筋)の自宅トレーニング(自重・チューブ・ダンベル)のやり方を解説します。 なお、解説種目は女性が取り組みやすく、かつ有効性が高いとされる種目を優先して選定しています。 初心者向け下半身サーキットトレーニングメニュー. 下半身の筋トレは トレーニングする上で 欠かせないですよね。 下半身は鍛えることで 脂肪燃焼、体力向上、 運動能力向上に繋がります。 今回は、 誰でも出来る下半身の 効果的な鍛え方を ご紹介し … ジムに行く時間やお金が無くても自宅での自重トレーニングで筋トレは十分可能で、初心者や女性の方におすすめです。今回は女性や初心者におすすめの1週間筋トレメニューの組み方、部位別筋トレ50選、正しい呼吸法を紹介します。 美尻、美脚を目指す女性に人気のある下半身の自重トレーニングといえば、スクワットが有名です。 もう1つ女性向けの下半身メニューををプログラムに足してみましょう。 a.年々厚くなるニクい内ももを引き締める！ 今回は、ランジトレーニングのやり方や回数、重心の置き方などについて解説していきます。ヒップアップや脚の引き締め効果が期待できるので、女性にもおすすめのトレーニングです。 全身を万遍なく使うのがサーキットトレーニングの特徴。だけど、トレーニングメニューは自由に組めるので、気になる部位に重点を置いたメニューを組 … 自重スクワットは下半身に対して非常に効果の高いトレーニングですが、やり方を間違えると腰や膝を痛めるリスクがありますので、事前に十分にフォーム練習を行ってから取り組んでください。 下半身のトレーニングでヒップラインも美しくなります。 ボディビルダーの様な太い脚は高重量でのトレーニングを続けた結果で、家でトレーニングを行ってもあそこまで大きくはなりません。 男性にも女性にもおすすめの下半身のトレーニング。 下半身を自宅でしっかり鍛えられる、テッパンの13種目。1種目につき週1回行うだけでも十分な効果が得られる。それぞれ動画で正しいフォームをチェック！ 自重スクワットは、下半身全ての筋肉を強く刺激します。 その結果、翌日や翌々日はかなりの筋肉痛になりますが、これを回復するために新陳代謝が活発になり、この二日間は、トレーニングをしていない間も寝ている間も代謝カロリーが消費され続ける状態になります。 自重だとあっという間に物足りなくなる. 特別なトレーニング機器を使わずに、体を鍛えていく方法を自重を使ったトレーニングと呼びます。 自分の体重を使ったトレーニングですので、特別な道具などを使わずにできる方法です。 その中でも下半身を鍛える方法として基本となるのがスクワットであるのは間違いありません。 自宅でできる下半身（足・尻）のチューブトレーニングを厳選して8つ解説しています！下半身の筋トレは自体重でもできますが、チューブを使えばバリエーションが増えます。おすすめの組み合わせセットメニューも解説していますので、美しい下半身をゲットしましょう！ こちらのトレーニングは下半身自重トレーニングの基礎的なトレーニングです。方法も簡単ですし女性の方でも行っていただけると思います。ヒップアップ効果もありますのでやって損は無いトレーニングです。 【女性向け】下半身痩せに必要な筋トレを全て教えます！ 【プロトレーナー解説】下半身太りの原因と解消法について解説します。下半身痩せに成功するためには筋トレが良いのかについて解説し、具体的な筋トレメニューも紹介していきます。 自重スクワットは下半身トレーニングの基本となる種目です。正しい動作を一言で表現すると「椅子に座り立ち上がる動」になります。 具体的には以下の通りです。 ・胸を張り背中をやや反らせる ・やや上 … 下半身自重トレーニング ①自重ランジ. 自重でサーキットトレーニングをしたいあなたに、4つのメニューをご紹介しましょう。私が行っているもの、上半身、下半身、体幹・腹筋に分けて、ご紹介します。さらに、順序を変えると、新たな刺激が筋肉に与えられるので、より筋肉は成長します。 上半身の筋トレに比べると地味でしんどい下半身のトレーニングですが、 実生活におけるメリットが大きいのは確実に下半身ですね。 スポーツや肉体労働をせずとも、日常的に使うわけだし。 自重スクワットの女性向けやり方とコツ｜下半身痩せに効果的な自宅器具なし筋トレ 自重スクワットの正しいやり方と動作ポイントを動画をまじえて解説するとともに、女性にとっての効果、綺麗に痩せる・女性らしくボディメイクするための重さや回数の決め方をご紹介します。 下半身には体積の大きな筋肉が集中しているため、鍛えると全身の代謝アップにもつながる。自重やダンベル、マシンを使ったトレーニングメニューで見惚れるような下半身を作る方法を解説する。 自宅にいながら無料でトレーニング出来たら楽でお得ですよね。 高い負荷が必要なはずの下半身の筋トレでさえも、実は自宅での自重トレーニングで鍛えあげることができるのです。 そこで今回は、自宅できる下半身の自重筋トレメニューをご紹介します。 女性向けの下半身の筋トレ方法を紹介しています。下半身には大きな筋肉がたくさん集まっており、重点的に鍛えることで基礎代謝のアップも期待できます。今回紹介する方法で理想のメリハリのある下半身をゲットしてください。 上半身だけでなく下半身もしっかりと鍛えているでしょうか？本記事では、下半身を鍛える自重トレーニングや下半身を鍛える効果などを詳しく解説しています。気軽に下半身を鍛えたいと考えている方は、是非記事をご覧ください。 山澤礼明さんによる『脚やせ筋トレ!下半身とお尻を引き締める3分簡単筋トレ !女性初心者さん向け』は約3分で4種目の脚痩せに効果的な筋トレを行います。 この筋トレは道具を使わずに筋トレをすることができるので、わざわざジムに行く必要がないので自宅で行うことができますよ！