ヨーグルトダイエットの効果と断食の方法とレシピ！昔から、ヨーグルトは体によいというイメージがありますよね。中でも、ヨーグルトには便秘を解消し、お腹の調子を整える効果があることは世の中の多くの方が知っているのではないでしょうか。ではなぜ、ヨー !色々な料理に活用出来る水切りヨーグルトも簡単に作れて料理の幅が広がってます♪ ぜ合わせます, ヨーグルトメーカーに付帯のクリップで牛乳パックの口を閉じます. ヨーグルトには「便秘の解消」「基礎代謝の向上」「食べ過ぎ予防」という3つの働きが期待できるためダイエット中の人にもおすすめの食品です。この記事ではヨーグルトの効果や、食べ方のポイント、ダイエットにおすすめのヨーグルトの種類などを紹介します。 夜ヨーグルトダイエットを続けたら、 1ヶ月で5kg痩せたって、 いとこが言い出したんですよね(^_^;) この前、法事で半年振りに会ったら、 明らかに細くなってて・・・ 1ヶ月で5kgは凄いと思いませんか？ それだけ効果がある証拠なのかもしれませんが、 短期間で急に痩せると何だか心配。 ヨーグルトダイエットの効果を高める6つのポイント. ヨーグルトの栄養、健康・美容効果、乳酸菌の種類とは。ヨーグルトダイエットの方法と検証、朝・夜・食前・食後によって変わるヨーグルトの効能、ガゼリ菌やr1ヨーグルトの効果、同じヨーグルトを食べ過ぎるのは問題ないのかなどの注意点、玉ねぎヨーグルトのレシピ・作り方をご紹介。 ヨーグルトのおすすめをピックアップ！腸内環境を整えるため毎日食べたい方におすすめのコスパ最強のものやアレンジが利くプレーン、ダイエット中でカロリーを気にする方へ無糖、おいしく食べたい方はフルーツ、高タンパク質・低カロリーのギリシャヨーグルトなど。 乳酸菌が入っているため健康にいいイメージのヨーグルトですが、糖質を控えている方にとってはヨーグルトの糖質量も気になりますよね。実は種類によって糖質量に差があるのです。おすすめしたいヨーグルトの選び方と糖質を抑える食べ方について、おすすめのレシピとともにお伝えします 「ヨーグルトって便秘にもダイエットにも良いんや！ 」 と、「痩せたい痩せたい」と口にしながら便… 便秘改善で産後でも－5㎏【痩せるヨーグルトの食べ方】 | 子宮推命鑑定士☆アラサーから始める産後ダイエット☆ ヨーグルトの食べ方でバナナのようなフルーツや、砂糖を少し入れる食べ方があります。 甘さを加えることでヨーグルトが食べやすくなります。 しかし、ダイエットをする上でヨーグルトを食べるなら、糖分が多くなるので逆に太りやすくなってしまいます。 健康に良いと言われるヨーグルトですが、「ヨーグルトを食べると太る」と言う方もいるようです。ヨーグルトを食べると本当に太ってしまうのでしょうか？今回はなぜヨーグルトが太ると言われているのか、その原因や、ヨーグルトの効果的な食べ方などをご紹介します。 ギリシャヨーグルトとはいわゆる「水切りヨーグルト」のことです。ヨーグルトの水気を切って作られるため、一般的なヨーグルトに比べ水分量が少なく、タンパク質が多いのが特徴です。今回はギリシャヨーグルトのおすすめの取り入れ方のご紹介と、メーカーごと 毎日ヨーグルト生活で話題の【腸活ダイエット】始めてみました。使い方が簡単なアイリスオーヤマのヨーグルトメーカーで作ったプレーンヨーグルトは滑らかな口当たりでコスパも最高! プルーンのダイエット効果や痩せた口コミ！食べ過ぎると下痢に？女子の味方という言葉が使われることの多いプルーンは、ダイエット効果が高いということでいろんな方々から注目されています。具体的な方法や食べ方、そして食べる量など気になる部分は多いかと ヨーグルトは、特別な調理をしなくても食べられる食材ですよね。 コンビニやスーパーといった身近な場所で、比較的安価で入手できるためお手軽です。 食べ方が難しくないことや入手しやすいことは、継続して摂取するために重要なメリットとなります。 はちみつヨーグルトダイエットの口コミや体験談も！ダイエット中、低カロリー高たんぱく質のヨーグルトをよく食べるという方は多いと思いますが、そのまま食べると酸味が強いため、ジャムやシロップをかけて食べることがありますよね。でも、せっかくダイエッ 『夜ヨーグルトダイエット』の効果で痩せた方法｜食べ方と注意点を解説！ 2019/11/22 3分 毎日の食事にヨーグルトをプラスして痩せる『 夜ヨーグルトダイエット 』は、マイペースに緩やかに痩せたいという人にはピッタリのダイエット方法です。 中でも、ヨーグルトには便秘を解消し、お腹の調子を整える効果があることは世の中の多くの方が知っているのではないでしょうか。, また最近は、ヨーグルトにダイエット効果があるとして注目を集めていますが、「それって便秘が解消されるからでしょう？」と思う方もいらっしゃると思います。, 勿論、それも理由の一つとなるのですが、実はヨーグルトにはまだまだ知られざるダイエット効果があるのです。, ヨーグルトを食べるとどうしてダイエットになるのか、その答えは勿論ですが、ヨーグルトダイエットの方法やおすすめのヨーグルトダイエットレシピなども掲載していますので、是非最後までご覧になってみて下さい。, 近年になり、ダイエットの際にカルシウムを積極的に摂ると、そうではない人と比べて体脂肪が減ることがわかっています。, さらに、カルシウムの摂取量が多い人ほど脂肪の排出が促進されるという研究報告もあることから、カルシウムの豊富なヨーグルトはダイエットに効果的に作用すると考えられています。, また、乳酸菌については、腸内環境を整え便秘を解消することは、すでに多くの方がその効果を知っているものと思われますが乳酸菌のもたらす効果はそれだけではありません。, そもそも乳酸菌とは、糖を分解し酸を生成する細菌の総称を言い自然界に多く存在しています。, 人の腸内にもビフィズス菌を始め数多くの乳酸菌がいますが、腸内には同時に悪玉菌という悪さをする菌も存在し、いわば善玉菌と悪玉菌は腸内で陣地の奪い合いをしているのです。, 一方、善玉菌が多い腸内は血の巡りもよく老廃物の排出もスムーズなことから、代謝が上がり痩せやすい体質になります。, 1990年にはアメリカにて「自律神経が乱れていると太りやすくなるという」研究結果が発表されましたが、これは多くの研究者によって実証されています。, つまり、乳酸菌を摂って腸内を綺麗にすることは、ダイエット成功の近道と言えるのです。, ヨーグルトダイエットの最も基本的な方法は、1日200gのプレーンヨーグルトを朝・昼・夕の食事時に摂取する方法です。, ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、空腹時に摂取すると胃酸に負けてしまい、なかなか腸に届きません。, 一方、脂肪分解効果に優れるカルシウムは、食前に摂る方が吸収が上がるため効果的となります。, また、ヨーグルトを食べる際には、かき混ぜて食べない方が多くの乳酸菌を摂取することができます。, かき混ぜるとヨーグルトの中の乳酸菌が減ってしまうため、そのまますくって食べるようにしましょう。, さらに、ヨーグルトによって使用されている乳酸菌が異なるため、同一のものを少なくても一週間は食べ続けてみましょう。, 食べ続けてみて、便秘が解消された、肌がよくなった、お腹周りがすっきりしたなどの効果を感じられた場合は、摂取している乳酸菌と腸が合っている証拠です。, 夜ヨーグルトダイエットは、腸の動きが活発になる夜の22～2時にヨーグルトを食べる方法です。, 寝る前に食べるため、カロリーが少ないプレーンタイプをそのまま食べるのがよいでしょう。, 食べる量は200gと、夜食として食べるには結構なボリュームのため、その分夕食は抑え目で食べるようにするとなおよいです。, ホットヨーグルトダイエットは、1食置き換え、もしくは食前・食後に食べるヨーグルトを温めるだけの簡単な方法です。, 作り方は、ヨーグルトを耐熱容器に移したら、レンジで30秒チンするだけでOKです。好みではちみつを加えてもよいでしょう。, ヨーグルトを温めることで乳酸菌やカルシウムの吸収が上がり、効果を高めることができると言われています。, つまり、1日3食を食べていると常に胃腸は稼働していることになり、負担が掛かってしまいます。, ただし、今回ご紹介したヨーグルトプチ断食は、2日のみの方法で、行うペースも月1回とされています。, 朝ヨーグルトダイエットでは、朝食にヨーグルトを摂ることでカルシウムを摂取し、カルシウム不足によって起こる太りやすい体質を改善します。, やり方は、朝起きてすぐにコップ一杯の水を飲んだ後に、200gのヨーグルトを食べます。, プレーンのものをそのまま食べてもよいですが、ヨーグルトに含まれる乳酸菌は糖と一緒に摂取することで吸収がよくなります。, ヨーグルトだけでは物足りない、という方はシリアルやナッツなどを入れて食べ応えをプラスしてもよいですね。, 玉ねぎヨーグルトは、テレビ番組で紹介されてから口コミで広がり、話題となった食べ物です。, テレビ番組では、強力な便秘に悩んでいたタレントが、玉ねぎヨーグルトを食べることでその便秘を解消していく様子が公開されていました。, できることなら毎日スッキリしたい！と思っている方のために、ダイエットにお勧めの玉ねぎヨーグルトの作り方をご紹介します。, なお、ヨーグルトは無糖であれば種類は特に問いませんが、ビフィズス菌が入っているものを選ぶようにすると効果をアップさせることができます。, ヨーグルトはビフィズス菌が入っているもの、と認識している方が多いですが、ヨーグルトには乳酸菌は必ず入っているもののビフィズス菌は一部のものにしか含まれていません。, そのため、ヨーグルトを選ぶ時は、「無糖」で「ビフィズス菌が入っているもの」を選ぶようにしましょう。, ヨーグルトダイエットでは、ヨーグルトに混ぜるものを工夫することで、味に飽きず長く続けることができます。, 「えっ！？ヨーグルトにインスタントコーヒーを入れるの！？」と思うかも知れませんが、実はこのレシピ、ヨーロッパではそれほど珍しいものではありません。, コーヒーにはカフェインが含まれていますが、カフェインには脂肪を燃焼させる働きがあるため、まさに一石二鳥と言えます。, 苦味が気になる方は、オリゴ糖やはちみつなどを入れて甘味を足すと食べやすくなります。, 塩ヨーグルトは、プレーンヨーグルトに塩を振るか、塩を水で溶かしたものをヨーグルトに入れるだけです。, 塩ヨーグルトは、トルコでは食塩水にヨーグルトを混ぜた「アイラン」という飲み物が一般的に普及しています。, 日本においてはヨーグルトはデザート的な意味合いが強いですが、甘くないヨーグルトもヨーグルトダイエットのレパートリーに加えてみてはいかがでしょうか, ざるにキッチンペーパーを敷き、そこにヨーグルトを入れてラップをして一晩置くと、水分が抜けた濃厚なヨーグルトができあがります。, ダイエット中はケーキなどの甘いものを断つ方も多いと思いますが、水切りヨーグルトはチーズのような食感と風味があるため、少量のジャムを掛けて食べると美味しいスイーツになりますし、サラダと一緒に食べると食べ応えが増します。, ヨーグルトダイエットを行う時、ヨーグルトに含まれている乳酸菌の種類に注目してみましょう。, 乳酸菌は種類によって作用に差があるため、自分の希望に合うものを選ぶようにすると、ダイエットだけではなく体調管理などにも役立ちます。, そして、ヨーグルトダイエットで思うような効果が出なかった場合は、すぐに諦めるのではなく、別のヨーグルトに変えて再チャレンジするのがよいでしょう。, 乳酸菌によっては体質に合うもの、合わないものがあるため、自分に合ったヨーグルトを見つけることが、ヨーグルトダイエット成功の鍵となります。, また、冷たいままのヨーグルトを食べるとお腹を壊してしまうという方はホットヨーグルトもお勧め。, ホットヨーグルトは、電子レンジで1分ほどヨーグルトを温めるだけで作ることができます。, 温かい状態のヨーグルトを食べることで、冷えによる下痢などを防ぐことができるだけではなく、腸を温めるので腸の働きを活発にさせたり、代謝を上げる効果も期待できるでしょう。, なお、ヨーグルトは無糖のものを選び、甘味が欲しい時ははちみつやフルーツを加えて食べるようにして下さい。, ヨーグルトの中には食べやすくするために有糖のものもありますが、カロリーが高いので、返ってダイエットの妨げになることがあります。, ここ数年、「免疫力を上げるヨーグルト」や「胃ガンの原因となるピロリ菌を抑制するヨーグルト」など、使用される乳酸菌の種類によって様々な効果や効能を得られるものが増えてきました。, ガセリ菌SP株とビフィズス菌SP株の2つが配合された特定保健用食品認定のヨーグルト。ガセリ菌SP株には内臓脂肪や皮下脂肪を減らす働きがあります。, 古くからヨーグルト作りに使われてきた乳酸菌の元祖とも言われているブルガリア菌と、サーモフィラス菌の2種類を混ぜ合わせて誕生したのがLB81乳酸菌です。腸内環境を整える働きに優れ、便秘の解消を促進します。特定保健用食品です。, ソフールに多く含まれる乳酸菌シロタ株は、ガセイ菌の仲間であり「ヤクルト菌」とも言われています。生きたまま腸まで届き、腸の調子を整えスムーズなお通じを促します。特定保健用食品です。, ・食事の30分ほど前に、無糖のヨーグルトを食べるようにしたところ、自然と食事量が減って1ヶ月で3kg痩せました。ヨーグルトダイエットは、全く効果がなかったという人もいますが、自分の体に合うヨーグルトを見つけることができれば、効果はそれなりにあるような気がします。, ・毎日ヨーグルトを食べるぞ！と意識するとなかなか続かないものですが、私の場合、友達などと外出した際に飲むドリンクをヨーグルトドリンクにしていたところ、2kgほど体重が落ちました。, ・朝食にヨーグルトとジャム（少量）を加えて食べています。それでもお腹が空いた時は、発酵食品やチーズなどを食べていますが、それでも2ヶ月で4kg痩せました。, ・朝食の置き換えでヨーグルトを摂取して12kg痩せました。ただ、置き換えを止めるとリバウンドしてしまったため、現在もまた始めています。, なお、ヨーグルトに含まれている乳酸菌とカルシウムは、食前・食後によって吸収率が変わるため、①～③の方法については少しずつ意味合いが変わってきます。, ヨーグルトは、スーパーなどで手軽に手に入れることができる食材ですから、「今日からダイエットをしよう！」と思い立ったらすぐに行うことができます。, さらに、工夫次第で食感や味を簡単に変えることができるのも、ヨーグルトダイエットを続けやすい秘訣かも知れません。, また、最近は様々な種類のヨーグルトが販売されていますので、その日の体調に合わせて選んでみるのも楽しいと思いますよ。, 40代の主婦。生活の変化で、「ストレス➡暴飲暴食➡ストレス➡暴飲暴食」とぬけだせないループにはまる。さすがにこのままではダメだと思い一念発起。半年で8kg減量することに成功！ダラダラテキトー人生の私でも【やり遂げれた】という自信がつき　同じ悩みをお持ちの方に少しでもお役に立てればと思いブログを始めました。, ダイエット美では、ダイエットの効果、やり方、成功する方法など、人気ダイエットや口コミ、食べ方、レシピなどの情報を提供し、痩せたい方々のダイエットをサポートします。. Copyright © 2015-2021 ダイエット美 All Rights Reserved. ヨーグルトダイエットにいいおすすめの食べ方1週間のレシピ ヨーグルトには様々な食べ方があります。 毎日ヨーグルトを食べているとさすがに飽きてくるという人もいるかと思いますので、様々な食べ方をご紹介します。 そのまま食べるだけでなく、料理やお菓子作りにも活用できるプレーンヨーグルト。 1．ヨーグルト断食する期間は2日間だけ。 2．ヨーグルト断食ダイエットに入る前の食事は消化のいいもの少しだけ。 3．口にするものは、プロバイオティクスのプレーンヨーグルトと野菜ジュース（豆乳でもok）、おかゆと具のない味噌汁。 続いてプレーンタイプのヨーグルトが苦手という方にアレンジ方法をご紹介します！ 強い酸味と若干の苦みがあるプレーンタイプのヨーグルト、ちょっと苦手という方、いらっしゃいませんか？ そういう方は『蜂蜜』を少しかけて食べてみてください！ 無糖・無脂肪ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄにCCﾚﾓﾝｶﾛﾘｰｾﾞﾛ、もしくは、ﾗｶﾝﾄを加えて食べています。 食べすぎるとﾀﾞｲｴｯﾄにも健康にもよろしくないらしく、一日100gを朝食のﾃﾞｻﾞｰﾄで食べています。 #プレーンヨーグルトに関する一般一般の人気記事です。'|'こんな間違いありませんか？'|'30分で完成！豪華クリスマスケーキ！'|'今日のオヤツ。'|'便秘改善で産後でも－5㎏【痩せるヨーグルトの食べ方】'|'最早生クリーム⁈ヘルシーなマウンテンヨーグルトで幸せパンケーキ♡ シンプルなヨーグルトだからこそ、食べ方やアレンジは無限大なんです。 そこで『kufura』では10〜80代の女性367人に、「プレーンヨーグルトのちょっと変わった食べ方」について聞いてみました。「こんなアイデアがあったんだ！ ヨーグルトの美味しい食べ方をご紹介します。医師が考案した健康レシピや、ヨーグルトのアレンジレシピ、さらにはヨーグルトを料理の隠し味的に使う方法など、全部で29パターン。ほとんどが、テレビで話題になったヨーグルトの人気レシピです。 ヨーグルトは朝食べるのか、夜食べるのか、食前、食後でも効果が変わるって知っていますか？ ダイエットに効果的な食べるタイミングから、おすすめの食べ方、食べることで期待できる効果まで。ダイエットに取り入れない理由がない、ヨーグルトにクローズアップしました！ 中でも ウエストが-32㎝ という凄い成果を上げられた方もおられます。 豆乳ヨーグルトは牛乳ヨーグルトに比べて低カロリー・低脂肪でコレステロール0。腸活やダイエットのために食べる方もいます。そのまま食べるだけでなく、料理などにアレンジして味わうのもおすすめです。今回は豆乳ヨーグルトの選び方や人気の10商品をランキング形式で紹介します。 それでは、ヨーグルトダイエットをとり入れる際に注意したい点を、食べ方や食べるタイミングなど、6つのポイントに絞って説明いたします。 自分に合うヨーグルトを見つける 普段食べているヨーグルトが糖質制限ダイエット中でも食べられるのか、種類ごとに糖質量を確認していきましょう。 無脂肪無糖のプレーンヨーグルトがもっとも低糖質. 投稿日：2017年9月29日 更新日： 2018年4月5日 腸内環境の改善やダイエットのために毎日ヨーグルトを食べるのはお勧めなこと。 プレーンヨーグルトすっぱい苦手どうやったら美味しく食べられる? >>便秘解消にはヨーグルト！正しい食べ方. ヨーグルトダイエットの効果について|ヨーグルトの選び方やアレンジレシピを紹介 2020/9/4 近年、「痩せたい」「きれいになりたい」という女性から熱いまなざしを向けられているダイエット方法の一つが、ヨーグルトダイエットです。 ダイエットなら食前がおすすめ！ ダイエットの場合は食前がオススメです。食事を食べる前にヨーグルトを摂取することにより、お腹が満たされ、必然的にその後の食事量が減りダイエット効果になります。 年中ダイエットしているそこのあなた！太りたくないからといって、食べる量だけ減らしていませんか？食事は「量」ではなく、「質」が大切。そこで、管理栄養士の菊池さんに「太らない食べ方」のコツを取材しました。 朝食にヨーグルトを摂ることでカルシウムを摂取し、カルシウム不足によって起こる太りやすい体質を改善します。. おからヨーグルトダイエットでウエスト-32㎝！ 工藤孝文先生の工藤内科ダイエット外来では、おからヨーグルトダイエットを取り入れて 10ヵ月で-20kgやウエストが-22㎝、-16㎝ 細くなるなど素晴らしい結果を出されています。.